Дұрыс жүгіруді қалай үйрену керек?

Денсаулық, салауатты өмір, спорт жәнe дұрыс тамақтану маңызды екенін әлемдегі соңғы жағдайларға байланысты түсіндік. OLX осы дағдыларды күнделікті өмірге енгізуге кеңес береді. Бастау ылғи қиынға соғады. Аздап күнделікті серуенге шығып бастасаңыз болады. Осы мақала қалай дұрыс жүгіру керектігі туралы айтатын боламыз. 

Жүгірместен бұрын бойыңызды жазыңыз 

Бірінші күннен 10 шақырым жүгірудің қажеті жоқ, ағзаңызға күш түсірмей, аздап бастаңыз. Буындарыңызды жаттықтырудан бастаңыз, басыңызды айналдырыңыз, қол буындарын айналдырыңыз, кезекпен аттаңыз және тағысын тағы. Осылайша денеңізді жаттырықтырып, жүгіру техникасын жақсартасыз және жарақтанудан сақтанасыз. 

Дұрыс жүгіру техникасын ұмытпаңыз 

Жүгіру кезінде денеңіздің орналасуы өте маңызды. Арқаңызды тік, иықтарыңызды ашық, дене тұрқын сәл алға, шынтақтарыңызды бүгіп ұстаңыз. Қуатыңызды сақтау үшін жене жеделдену үшін жүгірген кезде табаныңыздың алдынғы жағына сүйеніңіз. 

Тәртіп пен жүйелік

Бірінші кезеңде қиын болады, сондықтан жүруден бастап, бірден күш түсірмеңіз. Күніне 10 000 қадам жүріп өтуді жоспарлаңыз. Егер өмір салтыңыз бұрыннан белсенді болатын болса, бірден жүгіруден бастай беруіңізге әбден болады. Ағзаңызға қалпына келуге де уақыт қажетін ұмытпаңыз. Ұзын сөздің қысқасы – жаттығуларды аздап бастағаныңыз жөн. 

Жүгіруден кейінгі жаттығу 

Жүгіруден кейін салмақпен жаттығу жасайтын болсаңыз, одан бұрын буындарыңызды жаттықтырғаныңыз жөн. Осылайша денеңіз де жаттығады, жарақат алу қаупі де азаяды. Ал жүгірумен жаттығуыңызды аяқтайтын болсаңыз, біраз керіліңіз. Мысалы, барлық бұлшықеттеріңіз керілетін қалыпта 40-60 секунд тұрыңыз. 

Ахуалыңызға мұқият болыңыз

Жүгіруден кейін тізеңіз қақсаса, уайымға берілудің қажеті жоқ, осылайша денеңіз түскен күшке бейімделеді. Әдетте, бір-екі сағат ішінде тоқтау керек. Тізеңіздің ауырғаны басылмаса, ауыр дерт белгісі болуы мүмкін, сондықтан мұқият болғаныңыз жөн. 

OLX мықты денсаулық тілейді! Жаттығуларыңыз сәтті өтсін! =)