Сауна мен моншаға не апару керек: кеңестер

Моншаға алғаш бару әдетте температураның күрт өзгеруімен және балғындық сезімімен есте қалады. Сондай-ақ, әдетте достармен бірге бу бөлмесіне барады, ол бұл жерде өткізген уақытты қызықты етеді. Егер сіз бірінші рет баратын болсаңыз, онда бұл мақала сізге арналған. Біз саунаға немесе моншаға не апару керектігін толық тізімдедік.

Сауна деген не және ол жерде не істейтіндіктен бастайық. Монша да, сауна да бу бөлмелеріне жатады. Олар әртүрлі елдерде пайда болды және бір-бірінен ерекшеленеді. Егер сіз моншаның тарихи және дәстүрлі контекстін қарастырсаңыз, моншада отын қолданылады. Фин саунасында оның орнына электр пештерін пайдаланады. Қазіргі заманғы монша бұл функцияны өзіне алып, жабық электр пешін де пайдаланады.

Бу бөлмелері температурасымен ерекшеленеді. Саунада жоғары температура шамамен 90-120ºС және төмен ылғалдылық шамамен 10-15% құрайды. Орыс моншасында температура әдетте 50-70ºС, ал ылғалдылық шамамен 40-60% құрайды.

Саунада 10 минутқа дейін бола аласыз. Ең дұрысы, алғашқы кіру 3 минуттан аспауы керек. Моншада сіз 20 минут бола аласыз, бірақ кіру арасындағы үзіліс шамамен 15 минут болуы керек. Моншада веникпен массаж жасауға болады. Бірақ саунада жай жату әдетке айналған.

Саунаның ішкі безендірілуі үшін шпондалған панельдер, шыны арақабырғалар және жасырын жарықтандыру қолданылады. Моншада ағаш бөренеге жақын материалдар пайдаланылады.

Бұл екі бу бөлмесінің негізгі айырмашылықтары. Сізге қай нұсқа қолайлы болса, соны таңдаңыз. Егер сіз қоғамдық моншаға  өзіңізбен бірге не әкелу керектігін алғаш рет ойласаңыз, онда тізім екі нұсқа үшін де шамамен бірдей.

Біріншіден, моншадағы заттар табиғи материалдардан жасалуы керек. Бамбук, зығыр, мақта, киізге артықшылық беріңіз. Дәл осы маталар денені және шашты қызып кетуден қорғайды және қауіпсіз цикруляция үшін ауа өткізеді.

Сүлгі мен жайма

Саунаға киіп баратын киімнің ең оңай нұсқасы — сүлгі немесе жайма. Сүлгі түкті үлкен немесе жеңіл мақтадан жасалған болуы мүмкін. Жайма та табиғи материалдардан жасалуы қажет. Бұл нұсқа ерлер үшін де, әйелдер үшін де қолайлы.

Сіз оранатын сүлгі бөлек болуы керек. Төсем ретінде басқа сүлгіні қолданыңыз. Сонымен қатар, бу бөлмелері үшін осындай сүлгілердің арнайы модельдері бар, олар жабысқақ немесе ілгек түрінде жасалады.

Аяқ киім

Моншаға қалай киіну керек деген сұрақтан басқа, дұрыс аяқ киім туралы ұмытпаңыз. Сіз кәдімгі резеңке тәпішке ала аласыз немесе моншада бір реттік тәпішке сатып ала аласыз.

Аяқ киімді таңдағанда, резеңке табанға артықшылық беріңіз. Ол тіпті дымқыл бетке жақсы жабысады.

Бас киім

Бу бөлмесінде бас киім міндетті аксессуар болып табылады. Ол тамырларға зақым келтірместен басын қызып кетуден қорғайды. Бас киім шашқа да пайдалы: оның кебуіне және сынуына жол бермейді. Материалдардың ішінде жүнге, фетрге немесе киізге артықшылық беріңіз.

Егер сіз достарыңызбен саунаға не киіп бару керектігін ойласаңыз,сізге қызықты аксессуар таңдау керек. Бас киімдер көбінесе көңілді дизайнмен: сурет немесе жазулармен безендіріледі. Достарыңызды ерекше бас киіммен қуантыңыз.

Халат

Саунаға тағы қажет нәрсе — халат. Бұл бу бөлмесінен шыққаннан кейін өзіңізді жайлы сезіну үшін қажет. Оған қойылатын талаптар:

• кең болуы;
• жеңінің кең болуы;
• белбеу.

Халаттың сапалы болуы маңызды. Әйтпесе, жоғары температурадан бояуы шығуы мүмкін. Бейтарап реңк таңдаған жөн. Киім түкті немесе вафельді болуы мүмкін, екеуі де жарайды.

Әйелдер саунаға не киіп барады?

Саунаға арналған купальник бассейн болған жағдайда өзекті болады. Мәселе мынада, купальниктер синтетикалық материалдардан жасалады. Ол бу бөлмесінде ыңғайсыз болады.

Металл элементтері жоқ купальниктерді таңдаңыз. Егер мата қызған кезде тітіркенуді тудыруы мүмкін болса, онда металл қызады және терінің күйіп қалуына әкелуі мүмкін.

Бу бөлмесіне өзіңізбен бірге алып келудің өзіндік жиынтығы бар. Монша немесе сауна жиынтығына не кіретіні орналасқан жердің ерекшеліктеріне байланысты. Сіз OLX-та барлық қажетті заттарды таңдай аласыз.

Веник

Егер сіз моншаны ұнататын адамнан моншада қалай дұрыс булану керектігін сұрасаңыз, ол сөзсіз веник туралы айтады. Моншаға арналған веник әртүрлі материалдардан жасалады, олардың негізгі сипаттамалары өзгереді.

Мысалы, қайыңнан жасалған веник бұлшықет ауырсынуын жояды, ал емен ағашы стресс деңгейін одан әрі төмендетеді. Веник құрғақ болса да, оны икемді ету үшін ылғалды ортада бірнеше минутқа қалдыруға болады.

Ысқыш

Саунаға не апару керек? Ысқыш! Жоғары температураға ұшырағаннан кейін тері бумен қанығады. Орташа қаттылықтағы ысқышпен сіз теріңізден өлі қабатты алып тастай аласыз. Бұл сонымен қатар теріні сергітуге, ұсақ тамырлардың жұмысын жақсартуға және теріні жалпылай жасартуға көмектеседі.

Скраб

Теріні тазарту тиімдірек болуы үшін денеге арналған скрабты ысқышпен бірге қолдану керек. Өнімді терінің қажеттіліктеріне қарай таңдау керек. Нәзік және сезімтал теріге ұсақ бөлшектері бар скрабтар қолайлы. Бірақ терінің қатты аймақтары үшін үлкен бөлшектері бар сай келеді.

Сабын

Саунаға сабын апару керек. Оның құрамы мейілінше қауіпсіз болуы керек. Мұнда синтетикалық қоспалардың бар-жоғын тексеріңіз. Сіз балалар сабынын таңдай аласыз. Оның гипоаллергенді әсері бар. Сонымен қатар, қабынуға қарсы әрекет бар.

Сусабын

Сусабын барлық процедуралардан кейінгі «моншаға керек-жарақтар» тізіміне енеді. Одан басқа маска мен бальзам алған жөн. Температураның күрт өзгеруінен кейін шашыңызға күтім және ылғалдандыру қажет.

Эфир майлары

Монша мен сауна жай ойын-сауық емес. Бұл сонымен қатар ағза үшін пайдалы процедура. Одан барынша пайда алу үшін өзіңізбен бірге табиғи эфир майларын алыңыз. Олар жүйке жүйесі мен иммунитетке оң әсер етеді. Пайдалы әсер теріге, қан айналымына және тыныс алу мүшелеріне таралады.

Синтетикалық майларды таңдамаңыз. Олар қызған кезде тек зиян тигізеді. Табиғидан бергамот майы, цитрус және жалбыз таңдауға болады.

Жаңадан бастаушылар көбінесе моншада су ішуге бола ма деп сұрақ қояды. Су ішу қажет. Моншада ағза үнемі ылғалды жоғалтады. Онымен бірге токсиндер мен зиянды заттар кетеді. Алайда, сіз сұйықтықты толтыруыңыз керек. Сонымен, сусындар мен тағамдардан саунаға не алу керек екендігі туралы тізім.

Шөптерден жасалған шай

Сұйықтықты толтыру үшін шөптерден жасалған шай жақсы сай келеді. Ол шөлді қандырады және ағзаға қажетті қоректік заттарды береді.

Әр түрлі қоспалармен жасыл шай ішуге болады. Мысалы, құрамдағы жалбыз тыныштандыруға және демалуға көмектеседі. Итмұрын С витаминінің көп мөлшеріне байланысты иммундық жүйеге оң әсер етеді, бірақ кофе мен қара шайдың құрамында көптеген стимуляторлар бар және бу бөлмесі үшін тым «ауыр» болады.

Квас, қантсыз компот

Тапшылықты басқа сусындар арқылы толтыруға болады. Саунаға тағы не әкелу керек:

• квас — үй квасы болса тамаша;
• қантсыз компот;
• жемісті немесе жидекті морс.

Көбінесе моншаны сырамен байланыстырады. Шын мәнінде, бір шыныаяқ зиян тигізбейді. Дегенмен, моншада сұйықтықты кішкене жұтыммен, бірақ жиі ішу керек. Сондықтан өзіңізге зиян келтірмеу үшін сыраны шамадан тыс ішпеңіз.

Жемістер мен жидектер

Бу бөлмесінің әсерінен заталмасу жеделдейді. Бұл сізге тезірек аштық сезімін тудырады. Толық асқазанмен моншаға баруға болмайды. Сол жерде тамақ ішкен дұрыс. Саунаға тамақтан не алу керек:

• туралған алма, апельсин, банан;
• жеңіл көкөніс салаттары;
• шағын бутербродтар;
• жаңғақтар мен ірімшік.

Моншада немесе саунада тамақты асыра жеуге болмайды. Ағзаға зиян келтірмеу үшін жеңіл тағамдар болуы керек. Тамақ тойдыру керек. Бірақ артық тамақтанудың қажеті жоқ. Әйтпесе, моншаның барлық пайдалы әсері жоғалады.

Процедуралар аяқталғаннан кейін 1,5-2 сағаттан кейін жақсылап тамақтануға болады. Сіз өзіңізге балық немесе ет сорпасын, көкөніс салатын, құс етін, теңіз өнімдерін таңдай аласыз. Моншадан кейін пицца, спагетти немесе грильде піскен ет жеуге рұқсат етіледі.

Енді сіз монша мен саунаға не апару керектігін білесіз. Киім ыңғайлы және табиғи маталардан, аяқ киім резеңке табанды болуы керек. Ал қосымша керек-жарақтардан веникті, ысқышты және сабынды ұмытпаңыз. Денені жайлы ортада ұстау үшін су балансын ұмытпаңыз.