Үйге қандай гантельдерді таңдау керек?

Үйге арналған гантельдер – бұл үй жағдайындағы спортқа арналған құралдардың әмбебап нұсқасы. Өзіңізге зиян келтірмеу үшін гантельдерді қалай таңдау керектігін түсінуіңіз керек. Гантельдердің қандай түрлері бар екенін және не нәрсеге назар аудару керектігін анықтайық. Бірақ ең дұрысы – алдымен түсетін күшті жаттықтырушымен талқылап алыңыз.

Әдетте фитнес және күш жаттығуларына арналған гантельдер құрылымы бойынша ұқсас. Олар пішіні мен салмағы бойынша ерекшеленуі мүмкін. Құрылымына сүйене отырып, олар екі түрлі болады – оларды OLX-тан сатып ала аласыз.

Құрама гантельдер

Егер сіз үйде ұзақ уақыт жаттығуды жоспарласаңыз, онда жиналмалы гантельдер сіз үшін өте қолайлы – олармен сіз блиндарды шешу немесе тағу арқылы салмақты басқара аласыз. Құрама гантельдердің ерекшеліктері:

• белтемірде ұстау орнында сырғанауға қарсы міндетті жабын бар;
• жиынында блиндардың бірнеше түрлері болады;
• дискілерді бөлек сатып алсаңыз болады.

Құрылымда бұрандалы құлыптар қарастырылған. Олардың арқасында барлық дискілер белтемірге мықтап бекітіледі.

OLX-та гантельдер, орташа алғанда, 15-тен 18 мың теңгеге дейін тұрады. Ал ай сайын сайтта 500-700 ұсыныс пайда болады. Мысалы, 2023 жылдың мамырында снарядтардың орташа құны – 15 мың теңге, барлығы 645 хабарландыру жарияланды.

Ажыратылмайтын гантельдер

Әдетте, бірнеше блинге ажыратылмайтын құйылған гантельдер коммерциялық жағдайда қолданылады. Түсетін күшті өзгерту үшін сізге басқа салмақтағы гантельді алу керек. Мұндай снарядтардың желісі 0,5 кг-нан басталады және бірнеше ондаған килограмға жетеді. Егер сіз барлық бұлшықеттерді жаттықтырғыңыз келсе, әр түрлі салмақтағы жиынтықты сатып алуыңыз керек.

Мұндай снарядтар кімге сәйкес келеді:

• бұлшықеттерді тонуста ұстағысы келетіндерге;
• әмбебап массамен бірнеше килограмм жоғалтқысы келетіндер;
• әртүрлі массадағы бірнеше гантельді бірден сатып алуға мүмкіндігі бар адамдар.

Бір салмақпен ғана жаттықсаңыз, бұлшықет өсуін күтуге болмайды. Сіз тек калорияларды жойып, кішкене рельефке ие бола аласыз.

Жаттығудың ыңғайлылығы белтемірдің материалына байланысты. Жаттығу кезінде сіз терлеген алақанға емес, бұлшықетке түсетін күшке назар аударуыңыз керек.

Гантельдер мынадай болуы мүмкін:

• металл – олар өте дәл салмаққа ие, берік, бірақ шулы;
• резеңкелі – кез келген жағдайда сақтауға болады, бірақ жағымсыз иіс болуы мүмкін;
• винилді – тұтас, әртүрлі жаттығуларға жарамды;
• неопренді – ажыратылмайды, аэробика мен емдік дене шынықтыруға жарамды.

Резеңкеленген және металл гантельдер негізінен құрама түрінде келеді. Оларда салмақты басқару және бұлшықетке түсетін күшті үнемі өзгерту оңай.

Винил гантельдері ең әмбебап болып табылады. Салмағы шектеулі, сондықтан олар залдағы көп функциялы жаттығуға және бұлшықеттерді жаттықтыруға жарамайды. Неопренді гантельдермен аэробикадағы жеңіл жаттығуларды: аттап түсуді, отырып тұруды, белге қарай тартуды және басқаларды жасау оңайырақ.

Үйде жаттығу үшін алдын ала дайындалған гантельдерді таңдағыңыз келсе, дискілердің материалын қарастырыңыз. Мұнда бірнеше нұсқа бар:

• резеңке – коррозияға бейім емес, еден мен жиһазды бүлдірмейді;
• силикон – қолдың ыңғайлы орналасуын қамтамасыз ететін тот баспайтын болаттан жасалған жабын;
• болат – металл негізі өте ыңғайлы, бірақ коррозияға ұшырауы мүмкін;
• битум – композиттік материал, өлшемі жағынан үлкенірек;
• неопрен – бір уақытта беріктік пен жеңілдікті қамтамасыз етеді, салмағы аз.

Битумды гантельдер металды имитациялайды, бірақ ішкі толтырумен ерекшеленеді. Олармен майды кетіретін және күш жаттығуларына арналған салмақты реттеу ыңғайлы. Дегенмен, битум гантельдері көлемді, бұл оларды соншалықты ыңғайлы етпейді. Ең дұрысы, сіз үйге арналған резеңкеленген модельдерді ала аласыз – олар күтімі жеңіл және пайдалану уақыты бойынша берік.

Жаттығу снарядтарын сатып алғанда, көптеген сұрақтар туындайды. Мысалы, қандай салмақты гантельдерді таңдау керек және блиннің белтемірден сырғып кетпейтінін қалай тексеруге болады. Негізгі сипаттамаларды қарастырайық.

Гантель салмағы

Гантельдің салмағын таңдаған кезде неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы деген ережемен жүрмеу керек. Көбінесе ер адамдар сергітетін жаттығуларды 4-10 кг салмақтан бастайды, ал әйелдер үшін 2-5 кг-нан басталады. Үй жағдайында ер адамдарға 25 кг-ға дейінгі салмаққа, ал әйелдерге 15 кг-ға дейін тоқтаған жөн. Егер негізгі мақсат фитнес жаттығулары болса, онда 1-5 кг-дық гантельдер жеткілікті болады.

Бекіту жүйелері

Құрама әмбебап гантельдерді бекіту жүйесі бойынша бағалау маңызды. Бірнеше модификация бар. Ауыр снарядтар үшін гайкалар мен бұрандалы құлыптарды таңдаған дұрыс. Серіппелі сақинасы, сынық тежегіші бар бекіту жеңіл салмаққа жарайды.

Спорттық гантельдер пішіні, салмағы бойынша ерекшеленеді. Ерлер мен әйелдер физиологиясы әртүрлі. Ерлердің сіңірлері күшті, бұлшықеттері оңайырақ дамиды. Осыған байланысты түсетін күш те әртүрлі болуы мүмкін.

Ерлер мен әйелдерге арналған гантельді таңдау ережелері

Әйелдерге арналған гантельдер жаттығу мақсатына байланысты таңдалады. Негізгі кеңестер мыналар:

1. Салмақ жоғалту және бұлшықеттерді тонусқа келтіру үшін сізге 2-ден 6 кг-ға дейін винил гантельдер қажет болады.
2. Бұлшықет массасын 2-ден 15 кг-ға дейін салмақпен арттыра аласыз, ол үшін құрама модельдер жақсы.
3. Бокс жаттығулары үшін – 0,5-тен 2 кг-ға дейін.

Жарақат немесе жүктілік кезінде шектеулер бар екенін ескеріңіз. Әдетте 2 кг-ға дейінгі массаны пайдалану ұсынылады.

Ер адамға үйге қандай гантель сатып алған дұрыс екендігі туралы басқа да талаптар:

1. Бұлшықет массасын жинау үшін әдетте салмағы 15-тен 25 кг-ға дейінгі гантельдер қолайлы.
2. Майды жағу үшін сіз үшін қолайлы болатын ең үлкен массаның шамамен 60% салмағы бар гантельдерді таңдауыңыз керек.
3. Рельеф үшін – мұнда мүмкін болатын салмақтың 65% гантельдерді таңдаған жөн.

Өз күшіңізді асыра бағаламаңыз. Сіз тек бұлшық еттеріңізді ауыртасыз немесе көп күш салып сіңірлеріңізді зақымдайсыз.

Фитнес гантельдерін қалай таңдау керек?

Фитнес үшін гантельдер ыңғайлы, қолыңызда ұстау қолайлы болатындай және эргономикалық болуы керек. Сіз сырғымайтын материалдарды таңдап, бекітпелерді алдын-ала тексеріп алуыңыз керек. Фитнес кезінде салмақ қана емес, сіздің жайлылығыңыз да маңызды. Қандай гантельдерді таңдау керектігі тек сізге байланысты.

Балаларға арналған гантельдерді қалай таңдау керек?

Балаларға арналған гантельдерді өте мұқият таңдау керек. Мұнда бірнеше ережелер бар:

• салмақты салмақ баланың массасының 10%-нан аспауы керек;
• 8 жасқа дейінгі балаларға тек 1 кг көтеруге болады;
• массаны 10-15%-ға арттырып, жүктемені біртіндеп арттыруға болады.

Мектеп жасына дейінгі балаларға салмақпен жаттығулар жасамаған дұрыс. Осы уақытта олардың сүйектері әлі де қалыптасуда, қарқынды жаттығулар тыйым салынған.

Барлық үй жабдықтарын бір жерде: шкафта, тартпада, себетте сақтаңыз. Ауыр гантельдер үшін төменгі сөрелерді таңдаңыз. Егер сізде метал гантель болса, температура мен ылғалдылықтың ауытқымауын тексеріңіз.

Жаттығу кезінде өзіңізді жарақаттамау үшін өз мүмкіндіктеріңізге сәйкес гантельдерді таңдаңыз. Әр жаттығудың техникасын түсіну маңызды. Сонда сіз өзіңізге зиян тигізбейсіз.

Енді сіз үйге қандай гантельдер сатып алу керектігін және оларды қалай дұрыс пайдалану керектігін білесіз. Бұл ретте, сіз залға да, үйге де сәйкес келетін әмбебап модельдерді таңдай аласыз. Оларды жеке жаттығулар мен топтық жаттығулар үшін де қолдануға болады. OLX-та сіз кез келген жастағы және әртүрлі қажеттіліктерге арналған модельдерді таба аласыз.