Ыңғайлы жастық таңдау 

Орташа адам сегіз сағат ұйықтайды. Яғни, өміріміздің үштен бір бөлігін ұйықтаймыз. Сондықтан ұйқының сапасы біздің физикалық, психикалық денсаулығымыз бен белсенділік деңгейіне әсер ететіні сөзсіз.

Сапалы жастық таңдау үшін көп факторларды ескеру қажет, сондықтан бұл қиын көрінуі мүмкін. Адамдар көп жағдайда ойланбай бірінші көрген жастықты сатып алады, кейде ондай жастық денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін. Осы мақала сапалы жастық таңдау бойынша кеңестер топтамасын жасадық.

Жастық басты міндеті – түнгі ұйқының сапалы болуын қамтамасыз ету. Яғни, “ұйқыны қолдау” дегенде, жай ғана жұмсақ әрі жайлы жастық дегенді білдірмейді. Дұрыс жастық басыңызды, мойныңызды және омыртқаңызды бейтарап күйде ұстап, омыртқаның табиғи қисаюын сақтауы керек. Омыртқаның бейтарап күйін сақтау мойынның кернеуін жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар бүкіл денеде қысымды жеңілдетеді.

Кеңес: омыртқаның бейтарап күйін анқытай алмасаңыз, құлақ, иық және иег төс сүйегіңізбен бір сызықта екеніне көз жеткізіңіз.

Бүйіріңізде ұйықтағанды жақсы көрсеңіз, қатты, жалпақ жастық қажет болады.

Бүйірінде ұйықтайтындар омыртқаңызды сау сақтағыңыз келсе биік, тірегі бар жастық таңдағаныңыз жөн. Капок немесе мамық жастықтар әсіресе жақсы.

Ең бастысы, жоғары профильді жастық басыңыз бен омыртқаңыздың  бейтарап қалыпта болуын қамтамасыз етеді. Сонымен қатар жоғары жастық сіздің иығыңыздағы қысымды азайтады және сіздің денеңіздің негізгі салмағын өзіне алады. Иығыңыз матрасқа тиіп жататынын сезсеңіз, жастығыңызды ауыстыру қажет.

Орташа қаттылығы немесе қатты қолдау деңгейі бар жастықтар сіздің басыңыз бен мойныңызды түні бойы омыртқамен бір қатарда ұстайды. Егер сіздің жастығыңыз тым жұмсақ болса, мойныңызға зиянды.

Қатты жастықтарға үйренуге уақыт қажет. Капок, мамық немесе мамық баламалары өте жұмсақ, сондықтан жастығыңыз жеткілікті түрде толтырылған және биік екеніне көз жеткізіңіз. Әсіресе бүйірінде ұйықтайтын және иықтары кеңірек адамдарға маңызды. Сонымен қатар осы материалдан жасалған жастықтар бір қолды жастықтың астына сырғытуға мүмкіндік береді, бұл бүйірінде ұйықтайтын көптеген адамдар үшін үйреншікті.

Егер сіз арқаңызда ұйықтайтын болсаңыз, сізге қалыңдығы орташа және серпімді жастық қажет болады. Басыңыз бен мойныңызды сәл жеңілдететін жастық болса, одан да жақсы. Сөйтіп басыңызды ыңғайлы күйде ұстайды.

Омыртқа саулығын сақтау үшін артқы жағында ұйықтайтын адамдарға биіктігі 8-10 сантиметр және орташа қатты жастық қажет. Арқасында ұйықтайтын адамдар үшін қысымға сәйкес келетін материалдар қолайлы. Мысалы, жад көбігі немесе Memory Foam. Мұндай толтырғыш полиуретанды көбіктің арқасында адамның басы мен мойнына бейімделеді. Ұйқыдан кейін ол бастапқы қалыпқа оралады. Бұл материалдан жасалған жастықтар 5 жылға дейін қызмет етеді. Бағасы біраз қымбаттау болады.

Орташа биіктік сіздің мойныңыз бен иығыңыздағы қысымды жеңілдетуге көмектеседі, яғни, төсек пен сіздің араңыздағы буфер функциясын орындайды. Жастығыңыз тым биік болса, мойныңыз жоғары қарай созылады.

Орташа қаттылық сіздің басыңызды омыртқаға туралау үшін жеткілікті қолдауды қамтамасыз етеді және жастықтың түні бойы тегістелмеуін қамтамасыз етеді. Егер жастық тым жұмсақ болса, ол сіздің басыңыздың салмағынан пішінін жоғалтуы мүмкін.

Ет-бетімен ұйқының кейбір артықшылықтары болғанымен, мысалы, қорылдауды азайтады, алайда олай ұйықтамаған жөн. Омыртқа мен мойыныңызда кернеу тудыруы мүмкін. Ет-бетімен ұйықтау салдарынан ұйықыңыздың сапасы төмендейді.

Бірақ егер сіз осы ұстанымды таңдасаңыз, басыңыздың астына жұмсақ жастық керек. Біз сізде бар немесе пайда болуы мүмкін арқаңыздағы ауырсынуды болдырмау үшін ішіңіз бен жамбастың астына  жастық қоюды ұсынамыз.

Омыртқаның бейтарап күйін сақтау үшін ет-бетімен ұйықтайтын адамдарға 5 сантиметрден төмен жастық алуға кеңес береміз. Егер жастығыңыздың биіктігі сәл де болса көтеріңкі болса, сіздің басыңыз жоғары қаратылып, барлық күйіңіз бұзылады. Жастығыңыз омыртқаңыздың табиғи C-тәрізді иілуін ұстап тұруы тиіс.

Жұмсақ жастықтар дене мен төсек ортасындағы буфер рөлін атқарады, сонымен қатар басыңыздың тым жоғары көтерілмеуін қамтамасыз етеді. Жастық неғұрлым қатты болса, мойныңыздың омыртқамен бірдей көтерілмеу ықтималдығы соғұрлым жоғары болады (және сол кезде ауырсыну пайда болады).

Қауырсынмен немесе мамықпен толтырылған жастықтар ет-бетімен ұйықтайтындар үшін өте қолайлы. Неліктен? Бұл материалдар оңай басылады. Олар сондай-ақ пішіні бойынша өте ыңғайлы және жастықтың астыңғы жағын құшақтауды ұнататын ет-бетімен ұйықтайтын адамдарға жарайды.

Реттелетін толтырғыш жастықты табу да бонус болып табылады, өйткені сіз жастықтың көлемін қажетінше азайта аласыз.

Енді сіз ұйықтап жатқанда позицияңызға қандай жастық қажет екенін анықтағаннан кейін, толтырғыш материалдарын қарастырайық.

Жүн

Табиғи түрде гипоаллергенді және көгеру мен шаң кенелеріне төзімді. Жүннен жасалған жастықтар ылғалға төзімді. Бұл олардың қыста жылуды және жазда салқындықты сақтай отырып, ұйқы кезінде температураңызды реттейді. Жүннен жасалған жастықтар әдетте өте тығыз, бүйірінде ұйықтайтындар үшін өте қолайлы.

Мақта

Жүн сияқты, мақта жастықтары табиғи түрде гипоаллергенді. Мақта жастықтары көбінесе жүнге аллергиясы бар және химиялық заттарға сезімталдығы бар адамдар үшін жақсы таңдау болып табылады. Мұндай жастықтар, әдетте,  тегіс және серпімді.

Латекс

Жастықтар әдетте қатты, бірақ оған қарамастан өте ыңғайлы. Латекс жастықтары пішінін сақтайды. Сондықтан сізге ұнайтын кез-келген позицияны қабылдауға мүмкіндік беретіндердің бірі емес. Латекс көгеруге және шаң кенелеріне төзімді. Көбінесе бұл жастықтар қосымша қолдау көрсету немесе ұйқы кезінде артық қозғалысты шектеу үшін қолданылады.

Жад көбігі (Memory Foam)

Соңғы жылдары өте танымал болды. Дене салмағыңыз бен жылуыңызға жауап бере отырып, жад көбігі сіздің басыңыздың, мойныңыздың және иығыңыздың контурын жұмсартады және қайталайды. Бұл қасиеттер оны бас және мойын ауруы бар немесе ұйқы кезінде ауыратын қысым нүктелері бар адамдар үшін тамаша таңдау. Есіңізде болсын, жад көбігі жылуды сақтайды, бұл ыңғайсыздық пен терлеуге әкелуі мүмкін.

Өндірушінің нақты ұсыныстары бар-жоғын білу үшін әрқашан жастығыңыздағы жапсырманы тексеру керек. Олар жастығыңыздың пішіні мен материалына байланысты өзгереді.

Жастықтың мерзімі материалға және оларға қаншалықты жақсы күтім жасайтыныңызға байланысты болады. Стандартты арзан полиэфир жастықшасын әр 6-12 ай сайын ауыстыру керек, ал басқа материалдар әлдеқайда ұзаққа төзімді болуы мүмкін. Мысалы, мақта, жүн және мамық жастықтардың қызмет ету мерзімі 3-5 жыл болуы мүмкін. Жад пен латекс көбік жастықтары әдетте 5 жылға дейін қызмет етеді.

Жастықты ауыстыратын уақыт келді деген стандартты белгілердің бірі-оны екіге бүктеп, босату. Егер жастық тегіс күйге оралмаса, онда жаңасын алатын уақыт келді. Басқа белгілер жуу кезінде кетпейтін дақтар болуы мүмкін, сонымен қатар жастық түйіршіктелген немесе іші сынған болса.

Сондай-ақ, одан да ұзақ қызмет ету үшін қауіпсіздік жастығын сатып алуға болады. Олар әдетте жастық пен стандартты жастық қапшығының арасына орналастырылады. Бұл сіңіруді блоктайды және аллергиясы бар адамдар үшін тамаша. Оларды төсек-орынмен бірге үнемі жуу керек.

Жастықтардың бағасы материал мен өндірушіге байланысты да өзгереді. Осылайша, OLX-тегі баға диапазоны 3000 теңгеден басталады.

Дұрыс жастық сіздің ұйқыңызға керемет әсер етуі мүмкін, бұл сіздің энергия деңгейіңізге, күйзеліске және өнімділікке әсер етеді. Сіздің позицияңыз бен ерекшеліктеріңізге сәйкес келетінін таңдап, өзіңізге қамқорлық жасаңыз.