Хулахуптар мен шеңберлер: олардың қандай түрлері бар және пайдасы қандай?

Бала кезден таныс спорттық снарядтардың бірі — шеңбер. Оны дене шынықтыру сабақтарында пайдалануды үйретті. Енді оны есейгенде қыпша бел шығару үшін қолданады. Біз оның қаншалықты тиімді екенін және хулахуптың қандай пайдасы бар екенін анықтайтын боламыз.

Хулахуп — бұл жамбаста, іште және белде бұлшықет корсетін нығайту үшін қолданылатын бел шеңбері. Атаудың өзі Гавай биінің «хула» атауынан және «шеңбер» деп аударылатын ағылшын тіліндегі hoop сөзінен шыққан. Биде жамбасты айналдыру керек, сол арқылы шеңбер белде бұралатын болады.

Хулахуп әдетте күш жаттығуларының алдында денені қыздыру үшін қолданылады. Сондай-ақ, бұл жаттығудың дербес нұсқасы болуы мүмкін. Мұның бәрі шеңбердің түріне байланысты.

Шеңбердің сегіз негізгі түрін ажыратуға болады. Олардың массасы мен қосымша опциялары әртүрлі. Осы әртүрліліктің арқасында дененің әртүрлі бөліктеріне жаттығу жасауға болады.

Әдеттегі шеңбер

Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, онда қарапайым шеңбер сіз үшін тамаша нұсқа болады. Ол пластиктен немесе алюминийден жасалған. Материалдардың арқасында өте жеңіл. Іші бос. Мұндай шеңберді айналдыру оңай: сізге ең аз күш салу керек.

Массаж шеңбері

Массаждық хулахуп сәл өзгеше. Онда шеңбердің ішкі жағында кіріктірілген массаж бөлшектері бар. Осының арқасында қан ағымы да, жағылған калория саны да артады.

Жиналмалы

Жиналмалы шеңбер әдеттегіге ұқсас. Ол сондай-ақ жеңіл және оны пайдалану оңай. Дегенмен, ол ықшамды түрде бүктеуге болатын бірнеше бөліктерден тұрады. Осының арқасында хулахупты үйде сақтау немесе өзіңізбен бірге алып жүруге болады.

Салмақ жоғалтуға арналған ауыр шеңбер

Кейбір модельдерде арнайы ауырлатқыш бар. Әдетте мұндай шеңбердің салмағы шамамен екі килограмм. Осының арқасында проблемалық аймақтарға жүктеме артады. Құрсаудың артықшылығы — сіз қосымша килограмдарды тиімдірек тастай аласыз. Дегенмен, бірінші рет бүйірлеріңіз бен асқазаныңыздағы көгерулерге дайын болыңыз.

Икемді

Икемді шеңберлер арқауланған резеңкеден жасалған. Ол тығыз болып қалады және икемділікке ие болады. Қолданар алдында оны үрлеу керек. Икемділіктің арқасында хулахуп жаттығулары мүмкіндігінше стандартты емес болуы мүмкін.

Орнатылған калория есептегіші бар хулахуп

Егер сіздің негізгі мақсатыңыз салмақ тастау болса, онда шеңбердегі калория есептегіш жақсы қосымша болады. Оның арқасында айналымдар санын есептемеуге болады, сіздің прогресті бақылау оңайырақ болады. Бірақ бұл есептегіштің дәлдігіне тым көп сенбеңіз: ол адамның бойы мен дене салмағын ескермейді, бұл көрсеткіштерді қате етеді.

Магниті бар шеңбер

Кіріктірілген магниті бар хулахуп тіндерге оттегінің жақсы баруын қамтамасыз етеді. Магнит өрістері метаболизмді жақсартады және жаттығулардың тиімділігін арттырады деп саналады.

Ақылды массаж шеңбері

Ақылды шеңбер бірегей құрылғы. Ол беліңіздің өлшеміне сәйкес реттелетін бірнеше бөлімдерден тұрады. Сондай-ақ, жүктемелерді жазатын электр есептегіш бар. Ал массаж жастығы белді қалыптастыруға көмектеседі.

Жаттығулар тиімді болуы үшін сізге дұрыс спорттық снарядты таңдау керек. Хулахупты таңдау, ең алдымен, адамның жасына, оның физикалық формасына және қалаған нәтижесіне байланысты.

Шеңбердің диаметрі

Әдетте хулахуптың диаметрі адамның бойына байланысты таңдалады. Алдыңызға шеңберді қою керек. Хулахуптың жоғарғы нүктесі белден бірнеше сантиметр жоғары болуы керек. Әдетте орташа бойлы адам үшін салмақ жоғалту үшін диаметрі 90-110 см болатын модельдер таңдалады. Егер сіз жүктемені арттырғыңыз келсе, онда кішірек шеңберді таңдаңыз.

Шеңбердің салмағы

Егер сізде шеңбер жаттығуларында дағдыларыңыз болмаса, жеңіл модельдерден бастау керек. Жаңадан бастаушылар салмақ жоғалту үшін құрсаудың салмағы тым үлкен болмауы керек, 1-1,2 кг жеткілікті. Алайда бұлшықет бұған дайын болуы керек.

Балаларға арналған модельдердің салмағы әдетте 1 кг-ға дейін жетеді. Гимнастикалық құрсаудың салмағы небәрі 300 г құрайды, ал хулахуптың максималды салмағы әдетте 4 кг-ға жетеді.

Шеңбердің пайдасы өте қарапайым. Бұл спорттық снарядты салмақ жоғалту үшін сатып алғанда, басты қызықтыратын мәселе хулахуп қанша калория күйдіретіндігі болады. Бір минут ішінде — шамамен он калория жойылады. Дегенмен, әсер ету үшін әрбір жаттығуды бірнеше минутқа арттыру керек.

Сіз OLX-та шеңберге тапсырыс бере аласыз. Мұнда жасына және негізгі мақсатына қарамастан барлығына арналған әртүрлі нұсқалар бар.

Хулахуптың пайдасы:

• дене мүсінін түзейді;
• дене бұлшықеті тонусқа келеді;
• жамбас пен бөкседегі бұлшықеттер жақсара түседі;
• целлюлиттің көрінісі азаяды;
• ырғақ сезімі жақсара түседі;
• қанайналым жақсарады;
• шыдамдылық пен икемділік артады;
• вестибулярлық аппарат жақсарады.

Іштегі майдан арылу үшін шеңберді неше минут айналдыру керектігін нақты айту мүмкін емес. Мұның бәрі адамға байланысты. Әдетте бұл жаттығуға күніне 20-40 минут уақыт бөлу керек. Бірақ жаңадан бастаушылар үшін аздан бастаған дұрыс.

Алайда, осы спорттық жабдықтармен бірге көптеген қосымша сұрақтар туындайды. Мысалы, босанғаннан кейін қанша уақыттан кейін шеңберді айналдыруға болады? Мұны дәрігермен кеңескеннен кейін ғана жасауға болады, өйткені дене физикалық белсенділікке бірден дайын емес болады. Әдетте бұл үшін 4-5 ай қажет.

Қарсы көрсетілімдер:

• жүктілік, өйткені осы кезеңде құрсаққа механикалық әсер етуге тыйым салынады;
• гинекологиялық аурулар және етеккір күндері;
• ішкі органдардың: бауыр, өт қабы, ішек, бүйрек аурулары;
• омыртқа жарақаттары, жарық, ығысу;
• қан қысымы гематомаларға әкелетін әлсіз тамырлар.

Егер сізде қабыну процестері немесе аурулар болса, дәрігердің рұқсатынсыз белсенді жаттығулар жасамаңыз. Алдымен маманмен кеңесіп, содан кейін шеңбер сатып алыңыз.

Бел шеңбері көмектесе ме? Әрине, иә. Бірақ жұмсалатын күшке сәйкес нәтиже алу үшін дұрыс физикалық белсенділікті таңдау керек.

Қарапайым техникадан бастаңыз. Аяқтарыңызды иық деңгейіне қойыңыз, шеңберді бел деңгейінде ұстаңыз. Хулахуп пен жамбастың қозғалысын бастаңыз. Бел мен жамбастың айналмалы қозғалысы бұйымды ұстап тұрады. Аяқтың тегіс тұрғанына, арқа мен іштің тартылғанына көз жеткізіңіз. Қозғалыстарға үйреніп алғаннан кейін, сіз оларды қиындата аласыз. Мысалы, дем алған кезде қолыңызды көтеріп, дем шығару кезінде кеудеге дейін түсіріңіз.

Шеңбермен әдеттегі жаттығуларды өлшей аласыз. Олармен аттау, отырып тұру және жүріп айналу жасалады.

Денсаулығыңызды қадағалауды ұмытпаңыз. Хулахуп — бұл фигура үшін күніне жарты сағат уақыт бөлуге болатын тамаша құрал.