Хулахупы и обручи: какие бывают и в чем их польза?

Один из привычных с детства спортивных снарядов — обруч. Его учили крутить еще на уроках физкультуры. А теперь его во взрослой жизни выбирают, чтобы сделать талию красивой. Узнаем, насколько это эффективно и в чем вообще заключается польза хулахупа.

Хулахуп — это обруч для талии, который используют для укрепления мышечного корсета на бедрах, животе и талии. Само название походит от названия гавайского танца «хула» и английского слова hoop, что переводится как «обруч». В танце нужно крутить бедрами, что и дает кручение обруча на талии.

Используют хулахуп обычно для разминок перед силовыми тренировками. А еще он может быть и самостоятельным вариантом тренировки. Все зависит от вида обруча.

Можно выделить восемь основных видов обручей. Они имеют разную массу и дополнительные опции. Благодаря такому разнообразию можно прорабатывать разные части тела.

Обычный обруч

Если вы новичок, тогда обычный обруч — идеальный вариант. Его делают из пластика или алюминия. За счет материалов изделие получается очень легким. Внутри он пустой. Крутить такой обруч проще всего: усилий приложить нужно минимум.

Массажный обруч

Чуть отличается обруч массажный хулахуп. В нем уже есть встроенные массирующие детали на внутренней части круга. Благодаря этому приток крови увеличивается, как и количество сожженных калорий.

Складной

Складной обруч похож на обычный. Он тоже легкий и простой в использовании. Однако он состоит из нескольких деталей, которые можно компактно складывать. Благодаря этому хулахуп легко хранить дома или брать с собой.

Тяжелый обруч для похудения

На некоторых моделях есть специальное утяжеление. Обычно весит такой обруч около двух килограмм. За счет этого увеличивается нагрузка на проблемные зоны. Преимущество обруча в том, что можно эффективнее сбрасывать лишние килограммы. Однако в первое время приготовьтесь к синякам на боках и животе.

Гибкий

Гибкие обручи делают из армированной резины. Он остается плотным и получает гибкость. Перед использованием его нужно накачивать. Благодаря гибкости упражнения с хулахупом могут быть максимально нестандартными.

Хулахуп с вмонтированным счетчиком калорий

Если ваша основная цель — похудеть, тогда счетчик калорий в обруче станет хорошим дополнением. Благодаря ему можно не считать количество оборотов, становится проще отслеживать свой прогресс. Но на точность этого счетчика слишком не рассчитывайте: он не берет во внимание рост человека и массу тела, что делает показатели уже ошибочными.

Обруч с магнитом

Чем помогает хулахуп со встроенным магнитом, так это улучшенным притоком кислорода к тканям. Считается, что магнитные поля улучшают обмен веществ и повышают эффективность тренировок.

Умный массажный обруч

Более уникальное устройство — умный обруч. Он состоит из нескольких секций, которые можно регулировать по размеру вашей талии. Также в нем есть электрический счетчик, который записывает нагрузки. А массажная подушка помогает сформировать линию талии.

Чтобы занятия были эффективными, нужно правильно выбирать спортивный снаряд. Какой хулахуп выбрать, зависит в первую очередь от возраста человека, его физической формы и желаемого результата.

Диаметр обруча

Обычно подбирают диаметр хулахупа в зависимости от роста человека. Нужно поставить перед собой обруч. Верхняя точка хулахупа должна быть на пару сантиметров выше талии. Обычно для человека среднего роста для похудения выбирают модели с диаметром 90-110 см. Если вы хотите увеличивать нагрузку, тогда выбирайте меньший обруч.

Вес обруча

Если у вас нет навыков в упражнениях с обручем, нужно начать с легких моделей. Вес обруча для похудения новичков не должен быть слишком большим — достаточно 1-1,2 кг. Постепенно можно увеличивать нагрузки. Однако мышцы должны быть к этому готовы.

Детские модели весят обычно до 1 кг. Гимнастический обруч весит всего 300 г. А максимальный вес хулахупа обычно доходит до 4 кг.

Польза обруча довольно проста. Когда этот спортивный снаряд покупают для похудения, основным вопросом становится, сколько калорий сжигает хулахуп. За одну минуту — около десяти калорий. Однако чтобы эффект был, каждый новый подход нужно увеличивать на пару минут.

Заказать обруч можно на OLX. Здесь есть разные варианты для всех, вне зависимости от возраста и основной цели.

Польза хулахупа:

• делает осанку более изящной;
• мышцы тела приходят в тонус;
• кожа на бедрах и ягодицах становится лучше;
• уменьшаются проявления целлюлита;
• чувство ритма становится лучше;
• налаживается кровообращение;
• тренируется выносливость и гибкость;
• улучшается вестибулярный аппарат.

Сколько минут крутить обруч, чтобы убрать живот, точно сказать нельзя. Это все индивидуально. Обычно в день нужно уделять этому занятию 20-40 минут. Но новичкам лучше начинать с малого.

Однако вместе с этим спортивным инвентарем появляется и много дополнительных вопросов. Например, через сколько после родов можно крутить обруч? Делать это можно только после консультации с врачом, поскольку организм далеко не сразу готов к физическим нагрузкам. Обычно для этого нужно 4-5 месяцев.

Какие противопоказания существуют:

• беременность, поскольку механические воздействия на живот в этот период запрещены;
• гинекологические заболевания и критические дни;
• болезни внутренних органов: печени, желчного пузыря, кишечника, почек;
• травмы позвоночника, грыжи, сдвиги;
• слабые сосуды, давление на которых приводит к гематомам.

Если у вас есть воспалительные процессы или заболевания, не стоит активно заниматься спортом без разрешения врача. Сначала проконсультируйтесь со специалистом, а после — покупайте обруч.

Помогает ли обруч для талии? Однозначно, да. Но нужно правильно подбирать физическую нагрузку, чтобы получить соизмеримый с усилиями результат.

Начните с простой техники. Поставьте ноги на ширине плеч, держите обруч на уровне талии. Начните движение хулахупа и бедер. Круговые движения талии и бедер будут поддерживать инвентарь. Следите, чтобы стопы ровно стояли, спина и живот оставались втянутыми. Когда вы привыкнете к движениям, можете их усложнять. Например, поднимать руки на вдохе и опускать до грудей на выдохе.

Обручем можно утяжелять обычные упражнения. С ними делают выпады, приседания и вращения с ходьбой.

Не забывайте следить за своим здоровьем. Хулахуп — это отличный инструмент, с которым фигуре можно уделять всего полчаса в день.