Үйде қалай тиімді жаттығуға болады?

Бүгінгі күні сымбатты дене үшін спортзалға барудың, жаттықтырушы жалдаудың және осының бәріне көп ақша жұмсаудың қажеті жоқ. Өз бетіңше үйде спортпен айналысуға болады, ол үшін небәрі жаттығуларды қалай дұрыс орындау керектігі туралы аздаған білім мен дағдылар, қажет болған жағдайда жабдықтар және, әрине, мотивация қажет. OLX хабарландырулар қызметінен үйдегі жаттығуларға қажетті барлық спорттық жабдықтарды сатып алуға болады.

Жұмыстың көптігі, шаршау, шұғыл, кейінге қалдыруға болмайтын мәселелер – мұның бәрі әрдайым сізді спорттан алаңдатады, күн сайын жаңа себептер мен сылтаулар шығады. Бұл сценарийді болдырмау үшін толық жаттығу кестесін құруды ұсынамыз. Алайда өз мүмкіндіктеріңіз бен күшіңізді дұрыс бағалау маңызды, өзіңізге шамадан тыс ауыртпалық салып, шаршатудың қажеті жоқ. Бұл тек зорығуға, шаршауға және спортқа деген жағымсыз көзқарасқа әкеледі. Ақырын біртіндеп бастаңыз, мысалы, жаңадан бастаушылар үшін таңертең кішкене жаттығу жасап, ұйықтар алдында кешкі йогамен айналысу тамаша нұсқа болып саналады. Денеңіз қалпына келіп үлгеруі үшін жаттығулар кестесін ғана емес, демалу уақытын да жоспарлаңыз.

Ең жақсы мотивация – күтілетін нәтиже. Өзіңізге нені қалайтыныңыз жөнінде нақты мақсат қойыңыз: таразыда қандай сан, денеңіздің қандай иілімін және т.б. көргіңіз келеді. Өзіңізді қатал мерзімдермен шектемеңіз, өйткені белгіленген уақыт ішінде қалаған нәтижелердің болмауы әдетте мотивацияның жоғалуына әкеледі. Объективті болыңыз, денеңіз бен ағзаңыздың жағдайы және мүмкіндіктерін байсалды түрде бағалаңыз.

Сізге не ұнайтынына байланысты таңдау жасау маңызды. Жүгіру, отырып тұру немесе созылу жаттығулары ұнайды ма? Сізге ләззат әкелетін және қалаған нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік беретін әрекеттерден өз бағдарламаңызды жасаңыз. Әрдайым бір спорт түрімен айналысу ерте ме кеш пе жалықтыруы мүмкін, сондықтан түрлендіруді ұмытпаңыз.