Үйге арналған белтемірді қалай таңдауға болады: кеңестер

Егер сізде толыққанды жаттығу залына баруға уақыт болмаса, сіз өзіңіздің пәтеріңізде оның шағын баламасын жасай аласыз. Үйге белтемірді сатып алып, сіз күніне он минут жаттығу арқылы арқаңызды, қолыңызды және ішіңіздің бұлшықеттерін шынықтыра аласыз. Сонымен қатар, сізге көрші ауладағы спорт алаңына барудың қажеті жоқ, үйге арналған белтемір сізге үйреншікті жағдайда жаттығуға мүмкіндік береді. Тауарлар бекіну және орнату принципі бойынша ерекшеленеді. Белтемірді қалай таңдауға болатынын және нені басшылыққа алу керектігін анықтайық.

Бекіту түріне сәйкес пәтерге арналған белтемірді бірнеше түрге бөлуге болады:

• стационарлық — оны қозғалтпайтындай етіп, бір рет орнатады, басқа орынға жылжыту үшін бекіту болттарын бұрап алуға тура келеді;
• алынбалы — қажет болса, оны оңай алып тастауға болады, ол ілмектерге немесе топсаға бекітіледі;
• жиналмалы — үйге арналған турам белтемір, оны артық орын алмас үшін қабырғаға қарай қайыруға болады.

Үйдегі қабырғаға орнатуға арналған белтемір — шағын пәтерлер үшін ең қолайлы нұсқа. Оны балаларға жаттығу үшін қолдануға ыңғайлы. Егер сіз үйде кермені төмен іліп қойса, жиналмалы құрылым ешкімге кедергі келтірмейтін болады.

Белтемірдің құрылымы мен орнатылу орны спорттық снарядты қолданудың қаншалықты ыңғайлы болатынын шешеді. Қолайлылығы және интерьермен үйлесімділігі де осыған байланысты. OLX-та үйге арналған белтемірдің түрлері ұсынылған — сіз мұнда үйге арналған ең жақсы ұсыныстарды таба аласыз.

Есіктің орнына арналған белтемір

Есік орнына дұрыс орнатылған белтемір 100-ден 150 кг-ға дейінгі салмақты көтере алады, нақты ақпарат нақты тауарда көрсетілген. Бұл снаряд серпіліссіз және күрделі трюктерсіз қарапайым жаттығуларға арналған.

Бұл нұсқаның артықшылықтары:

• құрылымы шағын;
• орнату және демонтаждау оңай;
• салмағы аз;
• қымбат емес.

Кемшіліктердің арасында шектеулі функционалдылық және есіктің өзіне зақым келтіру қаупі бар. Егер есік жақтауы тұрақсыз болса немесе нәзік материалдардан жасалған болса, бұл нұсқаны пайдаланбаңыз.

Қабырғаға арналған белтемір

Классикалық белтемірді қабырғаға бекітеді. Мұнда адамның салмағы жоғарырақ болса болады. Жоспарланған жүктемелерге байланысты құрылымды бекітетін болттардың мөлшері де өзгереді. Артықшылықтары:

• стационарлық және алынбалы құрылымдар бар;
• үлкен функционалдылық — қосымша қоссырығы бар модельдер бар;
• сіз тартыла аласыз және қолыңызды бүгіп жаза аласыз.

Алайда, белтемірді тек берік, қатты қабырғаға ғана бекітуге болады. Оның кірпіштен немесе бетоннан жасалғанына көз жеткізіңіз. Мұндай снарядты орнату қиынырақ, сізге арнайы құралдар қажет болады.

Төбеге орнатылатын белтемір 

Алдыңғы нұсқаға балама ретінде үйге арналған төбелік белтемірді айтуға болады. Оларды бекіту үшін жүктемелерге байланысты әр түрлі мөлшердегі төрт болт қажет. Бұл опция спортшылар мен физикалық дайындығы жоғары адамдар үшін қолайлы, өйткені акробатикалық қозғалыстар үшін көбірек орын бар.

Белтемірдің артықшылықтары:

• сіз мүмкіндігінше әртүрлі жаттығулар жасай аласыз;
• құрылым қосымша жабдықты орнатуды қамтиды;
• ауыр жүктемелерге төтеп бере алады.

Құрылымдағы кемшіліктердің арасында төбенің жеткілікті берік болу қажеттігі бар. Бекіту қатаң және қауіпсіз болуы үшін жүктемелер мен максималды салмақты дұрыс есептеу маңызды.

Есік үстіндегі белтемір 

Қабырғаға арналған тренажердің бір түрі — есік үстіндегі белтемір. Оны пайдалану үшін алдымен үйге арналған белтемірді өлшем бойынша таңдау керек. Сіз сондай-ақ икемденуіңіз керек. Дене тартылған кезде есіктің ашық жеріне қарай жылжиды.

Артықшылықтарға мыналар жатады:

• ұстаудың бірнеше түрі;
• ықшамды құрылым;
• қосымша жабдықты іліп қою мүмкіндігі.

Бұл жағдайда максималды жүктеме 150 кг-ға дейін болуы мүмкін, ал қабырғаның беріктігіне қойылатын талаптар бірдей болып қалады.

Еденге арналған белтемір 

Үйде бекінбейтін белтемірді де табуға болады. Еден құрылымы алдыңғы құрылымдармен салыстырғанда үлкен функционалдылыққа ие. Олар қоссырықтары бар тік стенд және денені итеріп жазуға қосымша итеру тірегі болып табылады.

Артықшылықтары:

• үйге арналған белтемірді бұрғылаусыз орнатуға болады;
• минималистік кешеннің арқасында жаттығулардың әртүрлілігі;
• арқаңызды, қолыңызды және прессті шынықтыруға болады.

Кемшіліктердің арасында құрылым өлшемінің үлкендігі бар. Сіз пәтерде белтемірді сақтау үшін және жаттығу кезінде маневр жасау үшін орын іздеуіңіз керек.

Белтемірді таңдаудағы негізгі критерийлердің бірі — оны ұстау. Тренажер бір жерінен ұсталынатын немесе көп жерінен ұсталынатын болуы мүмкін. Қолыңыз жата алатын орын неғұрлым көп болса, жаттығулардың түрі соғұрлым көп болады, яғни әртүрлі бұлшықет топтары қатысады. Мысалы, алақан бір-бірінен тартылған кезде неғұрлым алыста орналасса, соғұрлым көп жүктеме арқаға түседі. Қолдарыңызды жақындатқанда, трицепс пен бицепске күш түседі.

Осыған байланысты белтемір үш негізгі санатқа бөлінеді:

• орташа ұстау — сіз қолыңызды иық еніне қоясыз, бұл позицияда қолдарыңыздағы, арқаңыздағы және кеудеңіздегі бұлшықеттерді шынықтыруға болады;
• кең — негізінен жаттығулар арқа бұлшықеттерін нығайтуға бағытталған;
• реттелетін — сіз қандай бұлшықет тобын жаттықтыратыныңызды өзіңіз шешесіз.

Бір жерінен ұсталынатын белтемірдің құны аз екенін ескеріңіз. Егер сіз сирек жаттығатын болсаңыз, онда мұны сатып алған тиімдірек. Кәдімгі физикалық белсенділік үшін олар жеткілікті.

Сіз салмаққа сүйене отырып, үйде қай белтемірді орнатқан дұрыс екенін таңдайсыз. Сатып алудан бұрын рұқсат етілген жүктемені біліңіз. Барлық нұсқалар балаларға жарамды, өйткені тіпті жасөспірімдердің салмағы аз.

Ересек адамның дене салмағы көбірек. Егер жоспарда әртүрлі жаттығулармен айналысу бар болса, жүктеме қарқындылығы артады. Мұнда сіз максималды жүктеме мен күшейтілген құрылым туралы ойлануыңыз керек. Алайда, егер үйдегі белтемір дұрыс бекітілген болса, нұсқаулықтағы максималды жүктеме шындыққа сәйкес келеді. Егер сізде құралдар болмаса, шеберді шақырған дұрыс.

Спортзалға барсаңыз, ондағы белтемірдің өлшемі белгілі бір мемлекеттік стандартқа сәйкес келеді. Үй модельдерінде МемСТ онша маңызды емес, жайлылыққа көбірек көңіл бөліңіз. Жолақта резеңке төсемдер бар екеніне көз жеткізіңіз. Олар ілінісудің қалыпты болуына көмек береді және жаттығу кезінде сырғып кетуден сақтайды.

Спорттық белтемірдің салмағы соншалықты маңызды емес. Бұл негізінен материалдарға байланысты. Металл құбырлардан жасалған белтемірге артықшылық берген жөн, себебі олар көп жүктемелерге төтеп бере алады.

Пәтерге арналған белтемір көшеге шықпай-ақ күш жаттығуларын жасауға мүмкіндік береді. Артықшылықтары:

• арқадағы, қолдағы және кеудедегі бұлшықеттерді шынықтыруға болады
• дене мүсіні жақсарады;
• тыныс алу жүйесі күшейтіледі;
• рельефті дене мүсінін жасауға болады.

Спорттық белтемірдің ықшамды модельдері көп орын алмайды, олар бүктеліп, интерьерді визуалды түрде бұзбауы мүмкін.

Алайда бірнеше кемшіліктері бар:

• егер сіз дұрыс жаттығу техникасын білмесеңіз, өзіңізге зиян тигізуіңіз мүмкін;
• қабырғалар немесе төбе белтемірдің салмағын көтеру үшін берік болуы керек;
• стационарлық модельдерді қозғалту оңай емес, олар үшін орын бірден таңдалады.

Белтемірді таңдағанда, оны қалай және қайда бекітетініңізді ескеріңіз. Әрбір стационарлық модель бөлменің дизайнымен үйлеспейтінін және көрніксіз болатынын ескеріңіз.

Сіздің сұранысыңыз бойынша қай белтемірді таңдау керектігін шешпес бұрын, сізде мұндай жаттығуларға қарсы көрсетілімдер бар-жоғын біліңіз. Остеохондроз, сколиоз, омыртқа дискілері арасындағы жарық, семіздік бар адамдарға белтемірмен тартылу ұсынылмайды. Жаттықпас бұрын дәрігермен және жаттықтырушымен кеңесіңіз. Сонда сіз денеңізге зиян келтірмейсіз және спортты өзіңізге шынымен пайдалы етесіз.