Йога для новичков: виды, инвентарь и правила

Сегодня йога стала еще одним видом спорта, похожим на растяжку. Однако это не просто набор позиций при правильном дыхании. Разберемся детальнее, что такое йога и зачем она нужна современному человеку, хотя появилась почти три тысячи лет назад.

Что такое йога?

Йога — это древнее учение и духовная практика. Она объединяет систему правильного дыхания, упражнения на гибкость и просвещение. Если говорить детальнее, что такое йога и как ей заниматься, то это медитации, которые:

помогают развивать тело;

делают мышцы более пластичными;

улучшают кровообращение;

помогают вам познать свой организм;

дают возможность снять стресс, убрать напряжение с мышц, расслабиться.

Йога включает много разных упражнений. Подобрать оптимальный комплекс можно под разные запросы: похудеть на пару килограмм, выровнять осанку, расслабиться перед сном или взбодриться утром.

Откуда появилась йога?

Слово «йога» пошло от старого «йодж», что переводится как «гармония». Впервые появилась йога в Древней Индии. Упоминания о ней зафиксированы в VIII столетии до н.э. Тогда появился философский трактат Упанишады, который и положил начало практике.

Считается, что современные асаны впервые почерпнули из трактата «Йога-сутра», который написал мудрец Патанджали. Этому учению уже более двух тысячелетий. И по предположениям ученых, изначально йогу практиковали мужчины, а сейчас она популярнее среди женщин.

Асаны — это статические упражнения. Вам нужно замереть в конкретной позе и правильно дышать. Медитативные и дыхательные практики тренируют вашу силу духа. А сами упражнения тренируют силу тела. Такая практика проходит в тишине или под легкие расслабляющие звуки. Вы тренируете свое тело и ментальное здоровье.

Кому можно заниматься йогой?

В йоге есть упражнения разной сложности. Освоить некоторые асаны может и новичок, который только вошел в спорт. Для любителей сложных практик здесь тоже припасены разные варианты на балансирование и растяжку. Уровень физической подготовки практические не влияет на то, можете ли вы заниматься йогой.

Лучше всего поможет разобраться с вопросом показаний и противопоказаний тренер с опытом работы. Услуги специалиста и ментора в Казахстане вы можете найти на OLX.

Часто йога нужна людям, у которых есть проблемы с позвоночником, такие как остеохондроз или сколеоз. Артрит, астения, синдром хронической усталости — это все причины включить в свои тренировки несколько упражнений из этой духовной практики.

Противопоказания тоже существуют. К постоянным запретам относятся:

общая тяжесть, когда физические упражнения усугубляют самочувствие;

психические расстройства и пограничные состояния;

аритмия, аневризма аорты;

заболевания крови;

инфекционные поражения мышц и костей;

нейроинфекции;

камни в желчном пузыре;

новообразования.

Нужно ориентироваться на свое самочувствие и консультироваться с лечащим врачом по поводу любых нагрузок. К временным противопоказаниям относится повышенная температура тела, послеоперационный период, плохое самочувствие при простуде и чрезмерная физическая усталость. Нельзя заниматься сразу после еды.

Виды йоги

В большинстве студий представлено не одно направление йоги. Рассмотрим, какие виды йоги бывают и чем они отличаются:

Хатха-йога. Это занятия для новичков, которые не слишком сложны для вашего тела и не перенасыщены философскими размышлениями.
Виньяса-флоу. Здесь все асаны соединены в определенные связки, которые нужно повторять с заданным ритмом, на вдох-выдох.
Йогатерапия. Подход довольно мягкий и нужен тем, кто хочет просто расслабить свое тело: убрать боль в шее, снять напряжение с грудного отдела.
Аштанга-виньяса. Подходит людям с физической выносливостью. Динамические асаны выполнять довольно сложно, занятие длится около полутора часов. На выходе вы получите сильное тело с рельефом.
Инь-йога. Тренировка основана на статических упражнениях — асаны держат почти по четверти часа. Это направлено на проработку суставов, растяжку связок и развитие пассивной гибкости.
Бикрам-йога. Довольно нетипичная тренировка, которая проводится в нагретом до +40°C помещении. Похудеть и снять отеки можно на раз, а вот насколько это безопасно для вашего организма, лучше уточнить у врача.

Также отдельно существует йога для беременных. Упражнения тут направлены на то, чтобы убрать отеки, снять чуть напряжение с поясницы, укрепить мышцы спины и тазового дна. В этом случае тоже сначала нужно посоветоваться с врачом, который ведет беременность.

Где заниматься йогой?

Что нужно для занятий йогой, так это в первую очередь — определиться с локацией. У вас есть несколько вариантов:

заниматься дома самостоятельно, изучая видео, книги, опыт блогеров;
заниматься с тренером в студии, часто проводят встречи на открытом воздухе;
онлайн с тренером, находясь дома или на улице.

Новичкам желательно иметь наставника, который поможет правильно выбрать нагрузки и отрегулирует ваши движения до автоматизма. Если вы будете задействовать в Асанах не те мышцы, чуть изменив прогиб спины, то смысла в занятиях не будет. Выбор всегда остается за вами: главное — следите за техникой и ориентируйтесь на свое самочувствие.

Что нужно для занятий йогой: список

В зависимости от вида йоги, на который вы собираетесь, меняется и основное оснащение. Базовое, что брать с собой на йогу:

Бутылка с водой — можно сразу приобрести специальные многоразовые.
Маленькое полотенце — желательно из материалов, которые быстро впитывают влагу.
Каремат или коврик для йоги с мягкой и нескользящей основой (для улицы он должен быть плотнее и толще, чем для помещения).

Вам могут понадобиться мягкие блоки, роллер для растяжки и гибкости, ремни. Если вы занимаетесь с тренером, обратитесь к нему за точным списком — он подскажет, что вам пригодится на первых занятиях.

В какой одежде заниматься йогой?

Следующая дилемма: какая одежда нужна для йоги. Основные правила:

фасон должен быть не слишком облегающим — вы должны легко дышать в одежде;
если асаны должны быть динамичными, то подумайте о качественном белье с особой поддержкой груди;
слишком свободные фасоны тоже не подходят, поскольку одежда не должна скатываться и задираться;
ткань дышащая — легко пропускает влагу и воздух.

Когда решаете, что надеть на йогу, отдайте предпочтение топу и лосинам, приталенной майке и шортам. Вам должно быть комфортно во время занятий: начиная от собственных ощущений и заканчивая практичностью одежды.

Где купить одежду и инвентарь для занятий йогой?

Собраться на первую тренировку несложно. Теперь вы знаете, что нужно купить для занятий йогой, а дополнительно уточните полный список у тренера — с ним заниматься вначале удобнее. Весь инвентарь и одежду для занятий вы можете купить на OLX в Казахстане. Не забудьте об удобной форме для вашего вида йоги, бутылке для воды и каремате.

Оценка материала: