Как правильно подобрать ортопедическую подушку для сна

Средний сон человека составляет восемь часов. То есть мы спим примерно треть своего дня и жизни. Поэтому качество нашего сна естественным образом влияют на наше физическое, ментальное здоровье и активность в часы бодрствования.

Выбор качественной подушки может показаться нелегким, так как должны учитываться множество факторов. Многие люди не задумываются и берут первые попавшиеся, которые могут оказаться даже вредными. В этой статье мы упростили задачу и собрали все самые необходимые рекомендации, чтобы вы смогли самостоятельно выбрать максимально подходящую вам подушку.

Самая важная задача вашей подушки — поддерживать ваш сон всю ночь. И когда мы говорим “поддержка”, не просто имеется в виду, что это мягко и уютно. Правильная подушка должна удерживать вашу голову, шею и позвоночник в нейтральном положении и поддерживать естественную кривизну вашего позвоночника. Поддержание нейтрального положения позвоночника не только облегчает напряжение в шее, но и снимает давление во всем теле.

Совет: Если вы не совсем уверены, как определить, находится ли ваш позвоночник в нейтральном положении, убедитесь, что ваши уши находятся на одной линии с плечами, а подбородок на одной линии с грудиной.

Для каждого положения сна требуется разный тип подушки, чтобы поддерживать здоровую осанку.

Если вы спите на боку, вам может понадобиться более жесткая подушка шириной с расстояние между вашим ухом и внешней стороной плеча.

Чтобы сохранить позвоночник и здоровую осанку, тем, кто спит на боку, нужна подушка с высокой посадкой и более прочной поддержкой. Для бокового положения особенно полезны материалы, такие как капок или пух. Вот почему:

Самое главное, что подушка с более высоким профилем будет поддерживать вашу голову так, чтобы она находилась на нейтральной линии с вашим позвоночником. Кроме того, высокая подушка уменьшит давление на ваше плечо и позаботится о том, чтобы на него не приходился основной вес вашего тела. Если вы когда-нибудь почувствуете, что ваше плечо глубоко врезается в матрас, возможно, ваша подушка недостаточно высока.

Подушки со средней жесткостью или твердым уровнем поддержки будут поддерживать вашу голову и шею на одной линии с позвоночником в течение всей ночи. Если ваша подушка слишком мягкая, ваша голова будет постепенно опускаться через 40 подмигиваний, выводя позвоночник из нейтрального положения и привет, затекшая шея.

К более упругим подушкам может потребоваться некоторое привыкание. Капок, пух или альтернативы пуху довольно мягкие, поэтому убедитесь, что ваша подушка достаточно набита и высока. Особенно для тех, кто спит на боку и обладает более широкими плечами. Кроме того, подушки из этого материала позволяют просунуть одну руку под подушку, что является привычным движением для многих людей, спящих на боку.

Если вы спите на спине, вам понадобится подушка средней толщины и упругости. Еще лучше, если подушка, которая немного облегает вашу голову и шею. Так она будет держать вашу голову в удобстве и выровненной.

Чтобы поддерживать здоровую осанку, людям, спящим на спине, нужна подушкой “золотой середины”, что означает, что она имеет среднюю высоту 8-10 сантиметров и среднюю жесткость. Для спящих на спине людей подойдут материалы, которые соответствуют давлению. Например, пена с эффектом памяти, или Memory Foam. Такой наполнитель благодаря пенополиуретану подстраивается под голову и шею человека. А после сна возвращается в исходное положение. Подушки из этого материала служат до 5 лет. По стоимости они выше остальных синтетических.

Средняя высота поможет уменьшить давление на вашу шею и плечи, обеспечивая приятный, мягкий буфер между вами и вашим матрасом. Если ваша подушка слишком высокая, ваша шея будет вытянута вверх.

Средняя жесткость обеспечит достаточную поддержку вашей голове, чтобы она была выровнена с позвоночником, и гарантирует, что подушка не сплющится в течение ночи. Если подушка слишком мягкая, она, скорее всего, потеряет форму под тяжестью вашей головы.

Хотя сон на животе имеет некоторые преимущества, например, уменьшает храп, такое положение не рекомендуется. Например, может вызвать напряжение в спине и шее. Это может привести к некачественному сну ночью и ломоте тела по утрам.

Но если вы все-таки выбираете эту позицию, вам нужна мягкая подушка под голову. Мы рекомендуем подложить подушку под живот и таз, чтобы избежать боли в спине, которые у вас есть или могут возникнуть.

Для поддержания нейтрального положения позвоночника людям, спящим на животе, нужна невысокая 5 или меньше сантиметров. Если высота вашей подушки даже немного завышена, ваша голова будет запрокинута вверх, и вся ваша поза будет нарушена. Помните: ваша подушка должна поддерживать естественный C-образный изгиб вашего позвоночника.

Подушки с мягкой поддержкой обеспечат удобный буфер между вами и вашим матрасом, но также гарантируют, что ваша голова не будет слишком приподнята. Чем тверже подушка, тем больше вероятность того, что ваша шея будет поднята не вровень с позвоночником (и именно тогда возникает болезненность).

Наполнение перьями или пухом, идеально подходят для тех, кто спит на животе. Почему? Эти материалы легко спрессовываются. Они также очень удобны по форме и подходит для людей, спящих на животе, которым нравится обнимать нижнюю сторону подушки.

Поиск подушки с регулируемым наполнителем также является бонусом, так как вы можете уменьшить объем подушки настолько, насколько вам нужно.

Теперь, когда вы определили, какая подушка вам нужна для вашего положения во время сна, давайте рассмотрим материалы наполнителей.

Шерсть

Естественно гипоаллергенные и устойчивые к плесени и пылевым клещам. Шерстяные подушки отводят влагу от вашей головы и шеи. Это означает, что они могут быть полезны для регулирования вашей температуры во время сна, сохраняя тепло зимой и прохладу летом. Шерстяные подушки, как правило, довольно плотные, идеально подходят для тех, кто спит на боку.

Хлопок

Как и шерсть, хлопчатобумажные подушки от природы гипоаллергенны. Хлопчатобумажные подушки часто являются разумным выбором для людей с аллергией на шерсть и чувствительностью к химическим веществам. Такие подушки, как правило, достаточно плоские и упругие.

Латекс

Латекс подушки, как правило, более твердые, но все равно очень удобные. Латексные подушки сохраняют свою форму. Поэтому не из тех, которые позволяют вам принимать любое положение, которое вам нравится. Латекс устойчив к плесени и пылевым клещам. Чаще всего именно эти подушки используются для обеспечения дополнительной поддержки или ограничения избыточных движений во время сна.

Пена с эффектом памяти

Такие подушки стали очень популярными в последние годы. Реагируя на ваш вес и тепло тела, пена с эффектом памяти смягчает и повторяет контуры вашей головы, шеи и плеч. Эти качества делают его отличным выбором для людей с болями в голове и шее или в точках давления, которые болят во время сна. Пожалуйста, обратите внимание, что пена с эффектом памяти сохраняет тепло, что может привести к дискомфорту и потоотделению.

Вы всегда должны проверять этикетку на вашей подушке, чтобы узнать, есть ли какие-либо конкретные рекомендации производителя. Они будут варьироваться в зависимости от формы и материала вашей подушки.

Как долго прослужат ваши подушки, будет зависеть от материала и от того, насколько хорошо вы за ними ухаживаете. Стандартную недорогую подушку из полиэстера следует заменять каждые 6-12 месяцев, в то время как другие материалы могут прослужить гораздо дольше. Например, срок службы хлопчатобумажных, шерстяных и пуховых подушек может составлять от 3-5 лет. Подушки из пены с эффектом памяти и латекса обычно служат до 5 лет.

Одним из стандартных знаков, что вам пора менять подушку заключается в том, чтобы сложить ее пополам и отпустить. Если подушка не возвращается в плоское положение, значит, пришло время переходить к новой. Другими признаками могут быть пятна, которые не удаляются при стирке, а также если подушка стала комковатой или разломалась внутри.

Вы также можете приобрести защитную подушку для еще более долгой службы. Они обычно помещаются между подушкой и стандартной наволочкой. Это блокирует впитывание и отлично подходит для тех, у кого аллергия. Их следует регулярно стирать вместе с постельным бельем.

Цены на подушки также варьируются в зависимости от материала и производителя. Так ценовой диапазон на OLX начинается от 3000 тенге.

Правильная подушка может творить чудеса с вашим сном, что влияет на уровень вашей энергии, стресса и продуктивность. Позаботьтесь о себе, выбирая наиболее подходящую для вашей позиции и особенностей.