Какие гантели выбрать для дома?

Гантели для дома — это универсальный вариант подручных средств для спорта в домашних условиях. Чтобы себе не навредить, нужно понимать, как выбрать гантели. Разберемся, какие виды гантелей существуют и на что ориентироваться. Но в идеале — сначала обсудите свои нагрузки с тренером.

Обычно гантели для фитнеса и силовых упражнений похожи по своей конструкции. Отличаться они могут формой и весом. Исходя из конструкции, они бывают двух видов — их вы можете приобрести на OLX.

Сборные гантели

Если вы планируете долго заниматься дома, то для вас идеально подойдут разборные гантели — с ними вы можете контролировать вес, снимая или надевая блины. Особенности сборных гантелей:

• есть обязательное противоскользящее покрытие на грифе в месте хвата;
• в комплекте идет несколько видов блинов;
• можете докупать диски отдельно.

В конструкции предусматриваются резьбовые замки. Благодаря им все диски плотно фиксируются на грифе.

В среднем гантели на OLX стоят от 15 до 18 тыс. тенге. А ежемесячно на сайте появляется 500-700 предложений. В мае 2023, например, средняя стоимость снарядов — 15 тыс. тенге, а всего было опубликовано 645 объявлений.

Неразборные гантели

Обычно литые гантели, которые нельзя разобрать на несколько блинов, используют в коммерческих условиях. Чтобы сменить нагрузку, нужно просто взять гантель другого веса. Начинается линейка таких снарядов от 0,5 кг и доходит до нескольких десятков килограмм. И если вы хотите прокачивать все мышцы, придется купить набор с разным весом.

Кому подходят такие снаряды:

• тем, кто просто хочет держать мышцы в тонусе;
• желающим сбросить пару килограмм с универсальной массой;
• тем, кто имеет возможность купить сразу несколько гантель с большим разбегом массы.

Когда вы занимаетесь с одним весом, не стоит ожидать роста мышц. Вы можете только сжечь калории и приобрести небольшой рельеф.

От материала грифа зависит удобство тренировки. Во время очередного подхода нужно концентрироваться на напряжении мышц, а не на скользящей вспотевшей ладони.

Гантели могут быть:

• металлические — имеют идеально точный вес, долговечны, но шумные;
• резиновые — можно хранить в любых условиях, однако может быть неприятный запах;
• виниловые — цельные, подходят для разных упражнений;
• неопреновые — тоже неразборные, подходят для аэробики и лечебной физкультуры.

Прорезиненые и металлические гантели преимущественно выпускаются в сборной форме. В них легко управлять весом и постоянно менять нагрузку на мышцы.

Гантели виниловые наиболее универсальны. Ограничены по весу, поэтому не всегда подходят для многофункциональных тренировок в зале и прокачивания мышц. С неопреновыми проще выполнять легкие упражнения из аэробики: выпады, приседания, тяга к поясу и другие.

Учитывайте материал дисков, если вы решили выбрать сборные гантели для домашних тренировок. Здесь есть несколько вариантов:

• резина — не склонны к коррозии, не портят пол и мебель;
• силикон — покрытие нержавеющей стали, которое обеспечивает удобное положение в руке;
• сталь — металлическая основа довольно удобна, но может поддавать коррозии;
• битум — композитный материал, больше по размеру;
• неопрен — обеспечивает одновременно прочность и легкость, небольшой по весу.

Битумные гантели имитируют металлические, но отличаются внутренним наполнением. С ними удобно регулировать вес для тренировок — и жиросжигающих, и силовых. Однако гантели битумные громоздкие, что делает их не такими удобными. В идеале можно брать прорезиненые модели для дома — они и в уходе не прихотливы, и по времени использования долговечны.

Когда вы покупаете снаряды для тренировок, возникает куча вопросов. Например, гантели какого веса выбрать и как проверить, что блин не соскользнет с грифа. Разбираемся в основных характеристиках.

Вес гантелей

Неправильно в вопросе, какого веса гантели выбрать, ориентироваться на правило: чем больше, тем лучше. Часто мужчины начинают тонизирующие тренировки с веса в 4-10 кг, а женщины — с 2-5 кг. Остановиться следует в домашних условиях мужчинам на весе до 25 кг, а женщинам — до 15 кг. Если основная цель — фитнес-тренировки, то вовсе хватит гантелей в 1-5 кг.

Системы крепления

Сборные универсальные гантели важно оценивать и по системе креплений. Модификаций бывает несколько. Для тяжелых снарядов лучше выбирать гайки и резьбовые замки. Крепление с пружинным кольцом, ломаным стопором подойдут для небольшого веса.

Спортивные гантели отличаются по форме, массе. Мужская и женская физиология устроены по-разному. У мужчин сухожилия прочнее, мускулатура легче развивается. Из-за этого и нагрузки могут быть разными.

Правила выбора гантелей для мужчин и женщин

Гантели для женщин выбирают в зависимости от цели тренировок. Основные советы:

1. Для похудения и приведения в тонус мышц понадобятся виниловые от 2 до 6 кг.
2. Увеличить мышечную массу можно с весом от 2 до 15 кг, для чего лучше подходят сборные модели.
3. Для тренировок по боксу — от 0,5 до 2 кг.

Учитывайте, что при травмах или беременности есть ограничения. Обычно рекомендуют использовать массу до 2 кг.

Другие требования к тому, какие гантели лучше купить для дома мужчине:

1. Для набора мышечной массы — обычно подходят гантели с весом от 15 до 25 кг.
2. Для сжигания жира — нужно выбирать гантели с весом около 60% от максимально возможной для вас массы.
3. Для рельефа — здесь желательно выбирать гантели с весом 65% от возможного.

Не стоит переоценивать свои силы. Так вы только забьете мышцы или повредите сухожилия от усердий.

Как подобрать гантели для фитнеса?

Для фитнеса гантели должны быть удобными, легко помещаться в руке и быть эргономичными. Нужно выбирать нескользящие материалы и проверять заранее крепления. В фитнесе важен не только вес, но и ваш комфорт. И какие гантели выбрать, зависит исключительно от вас.

Как выбрать детские гантели?

Детские гантели нужно выбирать с особой внимательностью. Здесь есть несколько правил:

• отягощающий вес не должен превышать 10% от массы ребенка;
• детям до 8 лет можно поднимать только 1 кг;
• нагрузку можно наращивать постепенно, увеличивая массу на 10-15%.

Дошкольникам лучше вовсе не проводить упражнений с весом. В это время у них еще формируется скелет, интенсивные тренировки точно под запретом.

Храните весь домашний инвентарь в одном месте: в шкафу, ящике, корзине. Для тяжелых гантелей выбирайте нижние полки. Если у вас металлическая гантель, обязательно проверьте, чтобы не было перепадов температур и влажности.

Чтобы не травмировать себя во время тренировки, выбирайте гантели по своим возможностям. Важно понимать технику каждого упражнения. Тогда вы себе не навредите.

Теперь вы в курсе, какие гантели лучше купить для дома и как их использовать грамотно. При этом вы можете выбрать универсальные модели, которые подходят и для зала, и для дома. Их же можно использовать для индивидуальных тренировок и для групповых занятий. На OLX можно найти модели для любого возраста и для разных потребностей.