Как правильно начать бегать?

Последние мировые события в очередной раз указали нам на важность здоровья, на ценность здорового образа жизни, спорта и правильного питания. OLX рекомендует вам как можно скорее внедрять эти привычки в свою жизнь. Для многих основная проблема – это начать. Начинайте с малого, например, внедряя активные прогулки на свежем воздухе. В качестве поддержки с нашей стороны в этой статье мы расскажем, как правильно начать бегать. 

Наши советы о том, как начать бегать:

Разминайтесь перед бегом

Не нужно с первого раза пытаться пробежать 10 километров, готовьте свой организм постепенно. Всегда начинайте с суставной динамичной зарядки: сделайте вращения головы, круговые движения руками, выпады с чередованием ног и т.д. Это снижает риск травмы и растяжений и повышает эффективность бега, позволяя вам сделать ваше тело более ловким.

Придерживайтесь правильной техники бега

Имеет большое значение и то, как вы бегаете, в каком положении. Спина должна быть прямая, плечи расправлены, корпус тела немного вперед, руки согнуты в локтях под прямым углом. При беге опирайтесь на переднюю часть стопы, это позволит вам сохранять энергию во время бега и с легкостью ускоряться. 

Дисциплина и системность 

Первые дни самые трудные, начинайте с ходьбы и постепенно наращивайте нагрузку. Поставьте для себя ориентир, к примеру, проходить 10 тысяч шагов каждый день. Если же до этого вели весьма активный образ жизни, то можно сразу начинать с бега. Но не забывайте и про время на восстановление. Иначе говоря, не нужно насиловать свой организм, адаптируйте его постепенно к физическим нагрузкам. 

Небольшая разминка и после бега

Если после пробежки вы планируете выполнить силовую тренировку, то лучше размяться динамично различными многосуставными упражнениями. Это подготовит ваше тело и снизит риски получения травмы. А если пробежка – завершающий этап вашей тренировки, то отдайте предпочтение статической растяжке, то есть более умеренным упражнениям. Например, примите определенное положение тела, при котором растягиваются мышцы, и постойте так от 45 до 60 секунд. 

Наблюдайте за своим состоянием

Если после пробежки вы чувствуете, как у вас ноет в коленях, не переживайте: это естественный дискомфорт, вызванный адаптацией организма к новому образу жизни. Обычно эти боли проходят в течение одного-двух часов после пробежки. Однако если болевые ощущения не успокаиваются, это может быть признаком серьезных проблем, на которые естественно ни в коем случае нельзя закрывать глаза. 

OLX желает вам крепкого здоровья и приятных тренировок! 🙂

Для того, чтобы вести активный образ жизни круглый год вы можете воспользоваться услугами тренажёрных и фитнес залов или купить тренажеры домой. Чтобы не ошибиться, вам поможет статья «Как выбрать велотренажеры домой» в OLX Блоге 🙂