Что нужно для тренировок дома?

Если до спортзала вы так и не добрались, а в планах – похудеть, то тренировки можно проводить дома. Сразу предупредим: это может быть опасно. Проконсультируйтесь с тренером относительно правильной обуви, подходящих нагрузок. Он поможет подобрать режим тренировок дома под ваши требования и возможности.

Все для фитнеса дома вы можете приобрести на OLX.

Первое, с чего следует начать тренировки дома так это с подбора правильного оборудования. Оно должно быть компактным и не занимать много места, подходить вам по интенсивности нагрузок и основной цели.

Спортивная одежда и обувь

Вещи для тренировки должны быть специальными. Привычная майка и домашние штаны не годятся для тренировок.

Требования к одежде:

• быстро высыхает;
• впитывает пот и отводит его;
• пропускает воздух;
• гипоаллергенная и безопасная.

Часто спортивная одежда дает компрессионный эффект. Благодаря этому снижается риск травмы, уменьшаются вибрации мышц и связок.

Одежда должна быть удобной. Вам нужно сосредоточиться на своих ощущениях, мышцах и технике, а не на том, что пора подтянуть шорты или поправить футболку.

Даже если вы занимаетесь дома, вам нужна обувь. Подойдут кроссовки для фитнеса, так как они правильно фиксируют стопу, помогают распределять нагрузку во время тренировок и за счет небольшой амортизации щадят суставы.

Коврик

Спорт инвентарь для дома включает и коврик для йоги. На нем заниматься проще, чем на голом полу или ковру. Нужен коврик для разных упражнений на пресс и ягодицы, для растяжек или медитаций.

С одной стороны на коврике должно быть антискользящее покрытие. Благодаря ему изделие фиксируется на месте и не елозит по напольному покрытию.

Эспандеры

Эспандер – это по факту резинка для тренировок. Уровень сопротивления указывают в виде цифр или кружков на самом изделии от меньшего к большему.

Эспандеры бывают разных видов:

• длинные ленты;
• трубчатые ленты с ручками на концах;
• мини-резинки.

Обычно используют цельные мини-резинки. Их еще называют фитнес-резинками. Одного набора достаточно, чтобы выполнять упражнения на разные группы мышц с разной нагрузкой.

Такой инвентарь для тренировок дома особенно хорош: навредить себе им по незнанию фактически невозможно. Эспандеры, в частности резинки для фитнеса, легкие и занимают минимум места. Они равномерно распределяют нагрузку, не утруждают суставы и соединительные ткани.

Степ-платформа

Степ-платформа – неизменный атрибут для фитнеса и аэробики. Если вы любите кардиотренировки, это – то что нужно. Разные комбинации шагов, поворотов, подъемов ног под энергичную музыку помогут вам сбросить лишние килограммы, улучшить координацию.

Платформу можно использовать и в других тренировках. С ней будет удобнее делать выпады и приседания.

Выбирайте платформу со стойками для смены высоты. Так вы будете контролировать нагрузку и сложность упражнений.

Скакалка

Разнообразить набор для домашних тренировок можно с помощью скакалки. Ее удобно использовать в частном доме или на улице, но лучше отказаться от таких упражнений в квартире.

Скакалка проста в использовании: этот тренажер всем знаком с детства. А комбинаций для жиросжигающих тренировок и кардио множество.

Обруч

Еще один знакомый с детства инвентарь – обруч. Его преимущество в том, что вы можете объединять тренировки с просмотром сериала или слушанием аудиокниги.

При регулярных тренировках вы можете заметить результат примерно на шестую неделю. И это нормально. За это время вы можете уменьшить обхват талии примерно на 3 см.

Лучшего эффекта можно добиться благодаря утяжелению на обруче. Детальнее о пользе и противопоказаниях читайте в нашей статье: Хулахупы и обручи: какие бывают и в чем их польза?

Турник и упоры для отжиманий

Спортивные занятия дома можно дополнить с помощью турникетов и упоров. Обычно выбирают для домашних условий раздвижные конструкции. Их фиксируют в дверном проеме. Если пространство позволяет, то можете купить полноценную настенную модель, она более устойчива.

С помощью турников вы можете усилить мышцы рук, спины и пресса. Больше о турниках вы можете узнать в статье: Как выбрать турник для дома: совет.

Упоры могут быть пластиковыми или деревянными. Пользоваться ими просто: на самом инвентаре обычно указаны места для рук и основные техники упражнений. Благодаря таким тренировкам можно подтянуть тело, улучшить дыхание и проработать разные мышцы.

Бодибар

Бодибар – это прорезиненная металлическая палка, которую используют для фитнеса. С его помощью можно сжечь около 500 ккал за одну тренировку, укрепить мышцы, подтянуть тело.

Подбирать бодибар нужно по длине (чем выше вы, тем длиннее должен быть инвентарь) и по весу. В длину он достигает 1,2 метров. Вес у разных моделей варьируется от 1,5 до 12 кг. Это своеобразная замена штанги в домашних условиях.

Фитбол

Популярные товары для тренировок пополняет и фитбол, упругий гимнастический мяч. Упражнения на нем задействуют одновременно двигательный, тактильный, вестибулярный и зрительный аппараты. В этом заключается уникальность инвентаря.

Бывают фитболы нескольких видов:

• гладкие – подходят новичкам;
• массажные – с шипами для дополнительного влияния на кровоток;
• полумассажные – комбинируют два предыдущих вида.

С помощью фитбола можно прокачать координацию, улучшить чувство равновесия и прокачать все тело.

Утяжелители

Если ваша задача – сжечь жир и хорошенько прокачать тело, то утяжелители для ног – идеальный инвентарь. Бывают утяжелители разными:

• манжеты – надевают их на руки, ноги или талию, представлены как ткань с наполнением;
• перчатки – такие используют в боксе преимущественно;
• пояс – нужен при занятии на турнике или брусьях;
• жилет – универсален и подходит для разных тренировок.

Утяжелители за счет дополнительной нагрузки позволяет вам развивать силу и выносливость. Такой инвентарь добавлять нужно осторожно, постепенно увеличивая массу.

Гантели

Подобрать гантели сложно, поскольку для разных групп мышц обычно нужен разный вес. В идеале выбирайте разборные модели. В комплекте с ними идут блины разной массы.

Можно выбрать комплект из сразу нескольких виниловых или пластмассовых гантелей. Среди всех спортивных снарядов гантели – один из наиболее дорогих. Но упражнения с ними действительно помогут вам улучшить физические показатели.

Массажный ролик

Массажные ролики используют для разогрева мышц перед занятием и снятия напряжения после. Он прост в использовании, прорабатывает разные группы мышц, влияет на лимфодренаж.

Приготовьтесь к болезненным ощущениям при первом использовании. По мере привыкания они исчезают.

Перед тренировками нужно подготовить пространство для них. Что нужно сделать:

• выберите конкретное место с хорошей вентиляцией – ваша комната, лоджия или зал;
• организуйте пространство в зависимости от инвентаря, например, закрепленный на стене турник уже ограничивает ваше пространство;
• создайте мотивирующую атмосферу, чтобы поддержать свой настрой.

Выбирайте место изначально так, чтобы вы никому не мешали и вас никто не отвлекал минимум час.

Вы должны для себя определить, с чего начать домашние тренировки и к какому результату через время вы хотите прийти.

Сделайте режим тренировок и следуйте ему. Вы можете делать в один день круговую тренировку на все тело, во второй – упражнения на ноги и ягодицы, а в третий – на руки и спину.

Помните: результат не появится сразу. Необходимы хотя бы несколько недель регулярных занятий, чтобы увидеть первые результаты.

Упражнения должны повторяться, но не забывайте вводить новые для комплексных тренировок. Начните с простых махов руками и работы с собственной массой, а после уже можете подключать эспандеры, утяжелители и гантели.

Спортивный инвентарь для занятий дома полноценно не заменит тренажеры в спортзале. Но при правильной программе тренировок и технике вы быстро добьетесь результата. Следите за выполнением упражнений и чувствуйте мышцы.